ペースアップ -Workout Vol.154-

Today’s Workout

概況

このところ6:20/kmほどのペースで走ることが多いですが、春先までは5:40/kmくらいのペースで走っていました。秋のシーズンインを見据えて少しペースを上げていきたいところです。明日は所要で走ることは難しそうなので、少しペースを上げて走ってみました。

コース&タイム


コースは鎌スタコースの10km。ペースはまずは6:00/kmと思って走りましたが、それよりは少し早いペースとなりました。

気象条件

  • 天気:くもり
  • 気温:30.0℃
  • 風速:5.9m/秒(南)

走行データ

Distance Lap Time Avg HR Avg Run
Cadence
Avg Stride
Length
Elev Gain Elev Loss Avg Temp
1 km 5:39 154 165.5 1.07 11 7 29.2 ℃
2 km 5:35 162 165.3 1.08 2 31.3 ℃
3 km 5:56 158 166.5 1.01 4 31.1 ℃
4 km 5:53 169 166.8 1.02 17 8 32.3 ℃
5 km 5:59 168 169.0 0.99 5 31.3 ℃
6 km 6:26 170 168.4 0.92 5 5 31.4 ℃
7 km 6:01 167 169.2 0.98 3 31.0 ℃
8 km 6:10 170 170.5 0.95 9 14 31.3 ℃
9 km 5:59 171 169.7 0.99 5 31.5 ℃
10 km 5:36 174 170.0 1.05 15 31.0 ℃
10.11 km 0:34 176 173.4 1.08 4 30.6 ℃
Summary 0:59:48 166 168.2 1.01 62 61 31.3 ℃

始めの2kmほどは少し突っ込みすぎた感じですね。2kmを過ぎたあたりでペースを落ち着かせましたが、6km手前の急坂でバテた感じになってしまいました。それでも何とか10kmを久しぶりの1時間切となりました。

本日の振返り

気温は30℃を超えていたものの、一時期よりは走りやすい感じになってきました。久しぶりにまずまずのペースで走れましたし、調子を上げていきたいですね。


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