路面凍結 -Workout Vol.277-

Today’s Workout

概況

本日で年末年始の休暇も最終日。これまでこういう連休中に事前の予定通り走れることはなかなかありませんでしたが、今回は予定通りに走れています。と、いうことで総仕上げとして、走ってきました。

コース&タイム


今回も基本的には「鎌スタコース」の10kmですが、途中でルート変更を余儀なくされるところもありました。

気象条件

  • 天気:晴れ
  • 気温:-1.7℃
  • 風速:0.0m/秒(-)

走行データ

Distance Lap Time Avg HR Avg Run
Cadence
Avg Stride
Length
Elev Gain Elev Loss Avg Temp
1 km 5:52 141 170.0 1.00 2 2 5.0 ℃
2 km 5:44 150 174.2 1.00 2.0 ℃
3 km 5:41 153 174.8 1.01 2
4 km 5:40 149 172.2 1.02 27 13 1.0 ℃
5 km 5:35 153 176.7 1.01 3 7 2.0 ℃
6 km 5:33 148 174.4 1.03 8 1.0 ℃
7 km 5:37 153 174.3 1.02 7 1.0 ℃
8 km 5:27 154 171.6 1.07 8 2.0 ℃
9 km 5:31 154 175.8 1.03 8 3 2.0 ℃
10 km 5:00 159 175.0 1.14 4 9 2.0 ℃
10.11 km 0:32 163 175.1 1.20 2.0 ℃
Summary 0:56:11 151 173.9 1.04 54 49 1.8 ℃

今回の設定ペースは、前半は 5:40/km、後半は 5:20/km でしたが、ちょっと守ることができませんでした。

本日の振返り

氷点下の中でのランニングとなりましたが、途中で路面が凍結しているところがあり、かなり気をつける必要があるコンディションでした。特に7kmから9km地点にかけては凍結が酷く予定よりペースを落とさざるを得ませんでした。

そのため最後の1kmは予定していたコースを変更してフィニッシュとなりました。

2 responses on 路面凍結 -Workout Vol.277-

  1. ひっきー より:

    明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。
    正月のお休みで、コンスタントに走ることができたのは素晴らしいですね。
    冬は、日陰などは寒く、雨が少し降っただけでも凍ってしまうことがあると思います。(雪も降ったようですね)。
    お気をつけて、そしてこのペースを維持して、館山若潮に向けて頑張ってくださいね。

    1. ま~く より:

      ひっきー さん

      明けましておめでとうございます。
      こちらこそ、よろしくお願いいたします。

      いつもは連休になると走り込もうと計画を立てるのですが、故障が発生したりでなかなか計画通りに行くことは少なかったです。今回の休みに関しては9連休の中日だけオフにして前後の4日づつ走る計画でしたが、計画通りに行きました。

      休み期間中は日の出を待って走り出すことも多かったので特に気温が低かったですが路面が凍結していたのは想定外でした。今のところ故障もないですし良い状態で若潮マラソンに望めそうです。


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