2019年12月総括 & 2019年の年間総括

すでに今年に入ってからのランニング日記をアップしていますが、先月の総括がまだでしたので、昨年一年間の総括と合わせて振り返ってみたいと思います。

2019年12月総括

走行距離

昨年12月の月間走行距離は、106.19kmとなりました。これは昨年10月に次いで過去2番目に多い走行距離となりました。

年末の休暇に入ってから、連日走る事が出来たので、距離も最後の追い込みで伸びることになりました。

出場大会

先月は、茨城県で行われた「かさま陶芸の里ハーフマラソン大会」に参加し、ハーフマラソンの自己記録を僅かながら更新するという結果を残すことができました。アップダウンの多いコースに悩まされながらも、この結果を残すことができたのは大きな励みになります。

コンディション

走行距離も伸び、大会での結果も出た月ではありましたが、一方で不安要素もあります。「かさま陶芸の里ハーフマラソン大会」の直前で発生した、右ふくらはぎの張りです。

その後は、ふくらはぎに張りが出たり出なかったり、という事を繰り返していますが、肉離れなどの大きな故障につながらないように気を付けながらのランニングとなっています。太ももに加え、ふくらはぎの筋膜リリースも行っていますが、しばらくは注意が必要そうです。

今月の予定

今月は二つの大会に出場する予定をしています。まず19日に開催される「鎌ヶ谷新春マラソン」の10kmです。本来なら年初の大会としては、昨年に引続き「市川市民元旦マラソン」を考えていました。しかし同大会が「市川市民マラソン大会」と名称を改め、開催日も元旦ではなく「鎌ヶ谷新春マラソン」と同じ日になってしまいました。

ところが開催方法の変更のアナウンスが遅く、私がこの事実を知ったのは「鎌ヶ谷新春マラソン」にエントリーした後でした。地元の大会を優先したかったところではありますが、今回は「鎌ヶ谷新春マラソン」への参加となります。ただこの大会は、昨年もエントリーしながらも、インフルエンザに罹患しやむなくDNSとなったので、リベンジを誓っての参加となります。

もう一つは26日に千葉県館山市で開催される「館山若潮マラソン」です。こちらも自己新目指して臨みたいと思います。

2019年総括

続いては2019年の年間総括です。

年間走行距離

昨年の年間走行距離は845kmにとどまりました。ランニングを始めた2017年からの年間走行距離を表にすると以下のようになります。

回数 走行距離
2017 95 675 km
2018 86 875 km
2019 93 845 km

昨年年頭に年間1,000kmという目標を立てましたが、これを150km以上も下回るうえに、前年の年間走行距離をも下回る結果となりました。これは膝蓋靭帯炎に苦しみ5月から8月にかけて思うように走れなかったのが、最大要因です。

ただ9月以降は膝蓋靭帯炎の不安もなくなってきましたので、今後は走行距離も伸ばせるのではと思っています。

出場大会

昨年に出場した大会で最も印象深かったのはやはり、東京マラソンです。あいにくの天候の中での開催でしたが、沿道の応援は途切れることがありませんでした。また個人としても若干のトラブルはあったものの、自己記録を更新し納得感のある内容で終えることができました。

また夏以降にスピード強化に取り組んだ結果、練習では1kmあたり20秒ほど早いペースで走れるようになってきました。このことは秋以降に出場した大会でも効果が表れたのか、10km、ハーフマラソンで自己記録の更新をすることができました。参考までに出場した大会の距離別の回数は以下の通りとなります。

 10km:3回
 ハーフマラソン:3回
 マラソン:2回

2020年の目標

年間走行距離:1,000km

二年続けて達成できなかった年間走行距離1,000kmの目標ですが、今年はぜひとも目標を達成したいと思っています。長年の懸念であった膝蓋靭帯炎の状況も良くなっているので、是非とも達成したいと思います。

平均ペースを5:00/kmへ

現在は、5:20/km~5:30/km 程度のペースでの練習となっていますが、これをさらにペースアップし、5:00/km 程度で走れるようにしていきたいと思っています。コンスタントにこの程度のペースで走れるようになれば、フルマラソンで4時間台前半も見えてくるのではと考えています。

4 responses on 2019年12月総括 & 2019年の年間総括

  1. フネ より:

    ま~くさん。明けましておめでとうございます。
    2020年の年間走行距離1.000キロ、平均ペース5分!素晴らしいですね。
    私は目標を数字化したことがないので、お勉強になります。

    ブログを拝見する限り、膝の痛みもなさそうなので、
    今月の館山若潮マラソンではPBを目指して頑張ってくださいね。

    1. ま~く より:

      フネさん

      あけましておめでとうございます。
      今年もよろしくお願いいたします。

      昨年の8月にタイガーテールという器具を購入してマッサージを続けた結果、膝の痛みはなくなりました。おかげでずっと手放せなかった膝のサポータも、今では押入の肥やしになっています(笑)

      目標と言っても年間1,000kmというのは、それほど高いものではないと思っています。月平均にすると80kmちょっとですし、故障や長期の体調不良がない限り充分に達成可能な数字なはずです。とは言え、いまだ達成したことのない数字でもありますので、今年こそはクリアしていきたいと思っています。

      館山若潮マラソンは終盤に山越えのアップダウンがあるので難コースのようですが、しっかりベストを尽くしたいと思います。

  2. ひっきー より:

    市川市民元旦マラソンは、今年は元旦ではなく1月19日になり、他の大会と重なるようになりました。噂はありましたが、決定のアナウンスはだいぶ遅かったのかと思います。

    2020年の目標ペースがキロ5分は素晴らしいですね。フルマラソンなら、3時間30分のタイムです。ベストを更新していらっしゃるようですので、今後も頑張ってください。

    1. ま~く より:

      ひっきーさん

      ありがとうございます
      今年は節目の大会でしたのでぜひとも参加したかったのですが、参加できなくなってしまったのは残念です。仕方がないですので鎌ヶ谷で頑張りたいと思います

      目標ペースはあくまでも練習での速度ですね、私の場合、練習で走っているのより1分から1分半遅いペースでフルマラソンを走る事になるので、練習でのスピードを上げれれば、フルでのタイムも上げられるのではと思っています。


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