10kmのPBをさらに更新 -Workout Vol.465-

Today’s Workout

概況

最近は10km走では、52~53分台で走ることが多いですが、先月に引き続き10km走の自己記録を更新しましたので、記録として残しておきます。

コース&タイム


今回は娘の小学校から鎌ヶ谷市内に向かい自宅に戻る10kmのコースです

気象条件

  • 天気:曇り
  • 気温:12.2℃
  • 風速:1.9m/秒(北北西)

走行データ

Distance Lap Time Avg HR Avg Run
Cadence
Avg Stride
Length
Elev Gain Elev Loss Avg Temp
1 km 5:28 141 172 1.07 6 9 12.0 ℃
2 km 5:16 152 178 1.07 3 12.0 ℃
3 km 5:07 153 180 1.08 2 12.0 ℃
4 km 5:16 156 180 1.06 3 12.0 ℃
5 km 5:13 156 181 1.06 2 11.0 ℃
6 km 5:07 157 181 1.08 2 12.0 ℃
7 km 5:06 158 181 1.08 2 12.0 ℃
8 km 4:50 158 180 1.15 11 12.0 ℃
9 km 4:57 159 181 1.11 4 5 12.0 ℃
10 km 4:50 161 181 1.14 1 8 12.0 ℃
10.10 km 0:29 164 182 1.19 12.0 ℃
Summary 0:51:38 155 180 1.09 19 37 11.9 ℃

後半は5:00/km 前後のペースで走れるようになってきたので、最近はタイムも良くなっています。先日の記事にも書いた通り、心拍数も160bpsを超えることは少なくなってきました。

本日の振返り

7km地点手前の細い道でモタモタしている車がいたおかげで少し歩かざるを得ない場面がありました。それがなければ51分を切れていたかもしれません。大会のない中で調子だけが上がっていますが、一層の事草レースにでも出てみようかな、なんて気にもなってきます


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